Imperdível!!!

Pedalar é um excelente exercício físico, pois é muito completo!
Auxilia na perda de gordura corporal, melhora a capacidade cardiorrespiratória, fortalece e define a musculatura, principalmente de membros inferiores.
Enquanto você pedala trabalha os músculos das coxas, glúteo, panturrilhas, além de utilizar as musculaturas estabilizadoras para se manter em equilíbrio, músculos do abdômen  costas e flexores do quadril.
Além desses benefícios pedalar melhora o humor pois, como todo exercício físico, lhe proporciona os prazeres da endorfina além de ser divertido e te levar a lugares incríveis!
Já está curtindo a ideia? Já pedala mas quer companhia para desafios incríveis?
Venha com a gente!
A Vital Fit Rio - Consultoria Esportiva (www.vitalfitrio.com.br) além de instruir ciclistas amadores e profissionais realiza eventos incríveis por trilhas e vistas maravilhosas da cidade do Rio de Janeiro!
O próximo evento já está chegando...

FAÇA JÁ A SUA INSCRIÇÃO!!!

Mulheres não devem ter medo de ganhar massa muscular

Aumentar a massa magra e óssea apresenta uma série de benefícios:

1. Quanto mais músculo e massa óssea você tiver, maior o poder de tamponamento ácido. Apresentando mais proteína, potássio, magnésio e cálcio para tamponar a acidez corporal, aumenta a alcanilidade, o que garante:

- maior o potencial de endurance de seu corpo

- quanto maior seu poder imune, maiores as chances de sobreviver a doenças como câncer ou gripe suína.

2. De acordo com a Universidade de Tufts, quanto maior a massa magra, maior o potencial de longevidade. O volume de massa magra é, de fato, um biomarcador de longevidade, muito maior do que colesterol total e pressão arterial.

3. Quanto mais massa magra tiver, mais receptores de insulina você tem e mais sensíveis esses receptores são. Aumento da massa magra previne diabetes e síndrome metabólica. Tradução: quanto mais músculo tiver, mais fácil apresentar quantidades menores de gordura corporal.

4. Quanto mais músculo tiver, mais calorias você queima em repouso. É estimado que para cada 0.6 quilos de músculo que ganha queima-se um extra de 50 calorias/dia.

5. Quanto mais músculo tiver, mais força você tem. Esse fator, de acordo com os mesmos pesquisadores da Universidade de Tufts, é o número dois dos indicadores de longevidade. Além do que, para as mulheres, a força é algo que dá sensação de autonomia.

6. Em meus trinta anos de experiência como técnico em musculação, para cada quilo de massa magra ganho, havia uma perda proporcional de peso em gordura corporal. Em outras palavras, a composição corporal se alterava dramaticamente. Por exemplo, uma executiva mulher, com peso corporal de 60 kg e 20% de gordura corporal tem 12 kg de gordura. Se em 10 semanas, ela ganhar 4 kg de massa magra e perder 4 kg de massa gorda, seu peso em gordura corporal agora será de 13%. Com essa mudança na composição corporal, ela não apenas se sentirá mais “poderosa”, mas seu corpo terá uma aparência fantástica!

Por: Core 360°          

Texto: Charles Poliquin

Tradução: Luigi Marinho

Bicicleta é Sinônimo de Saúde!!!

Os primeiros rabiscos do modelo do que seria uma bicicleta foram registrados por Leonardo Da Vinci. A ideia era de um meio de transporte que facilitasse a vida dos cidadãos.

Ao longo do tempo e de sua evolução a bike foi percebida como uma boa opção de exercitar o corpo.

Meio de transporte que respeita o meio ambiente, diversão para crianças, adolescentes e adultos a bike fora ou dentro das academias acolhe cada vez mais adeptos sobre duas rodas.

Pedalar nas ruas, parques, ciclovias, estradas ou mesmo na academia proporciona benefícios para o corpo e para mente.

Seja qual for seu objetivo, perda de peso, distração, fortalecimento muscular, melhor condicionamento físico, benefício cardiovascular, etc, a bicicleta é uma excelente opção. Há pesquisas que indicam que pessoas que fazem uso regular de bike vão menos ao médico.

Além disso, o uso constante da bike para se exercitar:

- com o uso da bike adequada, a faixa etária que permite pedalar é longa e o peso também não se torna restrição;

- aumenta a quantidade de glóbulos brancos no sangue, fortalecendo o sistema imunológico;

- auxilia na redução de gordura corporal;

- ajuda a manutenção do peso ideal;

- melhora a condição cardiorespiratória;

- promove a diminuição do colesterol;

- relaxa e afasta os problemas, uma vez que exige sua concentração nas pedaladas e no percurso;

- melhora coordenação motora;

- trabalha a musculaturas das pernas e dos glúteos;

- melhora a postura, por exigir mais dos seus músculos para se manter sobre a bike;

- reduz ansiedade, estresse, melhorando a qualidade do sono e o desempenho no trabalho e nos estudos.

Assim como a natação, o ciclismo apresenta vantagens sobre outros exercícios aeróbicos, uma vez que elimina o impacto do peso corporal em relação aos ossos e músculos, pois o peso corporal é todo apoiado no banco da bike, não agredindo as articulações e cansa menos os praticantes fora do peso ideal, além do cansaço natural exigido pelo exercício.

Se você pretende começar a pedalar por aí, saiba que alguns cuidados podem garantir uma atividade mais segura, prazerosa e eficaz:

- verifique se a bicicleta está regulada de forma correta para seu corpo;

- o uso de luvas de ciclismo e capacete promove segurança;

- certifique-se que está usando roupas que permitam o corpo “respirar”;

- há bermudas, calças, camisas, sapatilhas etc específicos para quem deseja aproveitar melhor o exercício;

- alimentar-se antes e depois do exercício promove melhor desempenho e melhor recuperação (veja mais em: http://www.revistabicicleta.com.br/aliment.php);

- hidratar-se antes, durante e após suas pedaladas é fundamental!

- avaliar problemas de joelho, coluna, audição, equilíbrio e visão é uma medida de segurança importante.  

Se depois de ler tudo isso você está louco (a) para subir na bike e começar a pedalar, e quer fazer isso de forma correta, o professor de educação física é o profissional ideal para lhe ajudar, nos treinos indoor e outdoor.

No próximo sábado, dia 30 de junho, acontece no Rio de Janeiro, na Floresta da Tijuca - um dos pontos turísticos mais lindos do Brasil - o evento de lançamento da Assessoria Esportiva Vital Fit Rio. http://vitalfitrio.wordpress.com/ O evento é gratuito, conta com ciclismo e caminhada, com direito a um delicioso café da manhã na Mesa do Imperador, após a vista Chinesa.

Anote na sua agenda e compareça!

Encontro: rua Pacheco Leão, na praça, em frente ao número 1220.

Concentração: 08:30 horas.

Saída das bikes e da caminhada: 09:00 horas.

Previsão de chegada à Mesa do Imperador: 10:00 horas.
Não há necessidade de inscrição e não há taxa de participação. É só comparecer ao local e curtir!
O evento conta com o apoio do Brasileirinho e da empresa Meu Cereal que enriquecerá o café da manhã do evento e sorteará brinde aos participantes. http://meucereal.com.br/

Maiores informações sobre o Evento e a Assessoria entre em contato:

Bruno Freire: (21) 82053338
Nuno Lopes: (21) 96660074
Tatiana Delgado: (21) 86461926
vitalfitrio@gmail.com.br

FONTE: REVISTA BICICLETA

No Alvo: Câncer de Mama

 

Cuide-se!

Proteja-se!

Previna!

              O câncer de mama é provavelmente o mais temido pelas mulheres, devido à sua alta freqüência e sobretudo pelos seus efeitos psicológicos, que afetam a percepção da sexualidade e a própria imagem pessoal. Ele é relativamente raro antes dos 35 anos de idade, mas acima desta faixa etária sua incidência cresce rápida e progressivamente.

Este tipo de câncer representa nos países ocidentais uma das principais causas de morte em mulheres. As estatísticas indicam o aumento de sua freqüência tantos nos países desenvolvidos quanto nos países em desenvolvimento. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), nas décadas de 60 e 70 registrou-se um aumento de 10 vezes nas taxas de incidência ajustadas por idade nos Registros de Câncer de Base Populacional de diversos continentes.

Em 2012, esperam-se, para o Brasil, 52.680 casos novos de câncer da mama, com um risco estimado de 52 casos a cada 100 mil mulheres.

Sem considerar os tumores da pele não melanoma, esse tipo de câncer também é o mais frequente nas mulheres das regiões Sudeste (69/100 mil), Sul (65/100 mil), Centro-Oeste (48/100 mil) e Nordeste (32/100 mil). Na região Norte é o segundo tumor mais incidente (19/100 mil) (INCA – 2012).

Número de mortes: 12.852, sendo 147 homens e 12.705 mulheres (2010).

No Brasil, o câncer de mama é o que mais causa mortes entre as mulheres.

Sintomas

Os sintomas do câncer de mama palpável são o nódulo ou tumor no seio, acompanhado ou não de dor mamária. Podem surgir alterações na pele que recobre a mama, como abaulamentos ou retrações ou um aspecto semelhante a casca de uma laranja. Podem também surgir nódulos palpáveis na axila.

Fatores de Risco

História familiar é um importante fator de risco para o câncer de mama, especialmente se um ou mais parentes de primeiro grau (mãe ou irmã) foram acometidas antes dos 50 anos de idade. Entretanto, o câncer de mama de caráter familiar corresponde a aproximadamente 10% do total de casos de cânceres de mama. A idade constitui um outro importante fator de risco, havendo um aumento rápido da incidência com o aumento da idade. A menarca precoce (idade da primeira menstruação), a menopausa tardia (após os 50 anos de idade), a ocorrência da primeira gravidez após os 30 anos e a nuliparidade (não ter tido filhos), constituem também fatores de risco para o câncer de mama.

 Ainda é controvertida a associação do uso de contraceptivos orais com o aumento do risco para o câncer de mama, apontando para certos subgrupos de mulheres como as que usaram contraceptivos orais de dosagens elevadas de estrogênio, as que fizeram uso da medicação por longo período e as que usaram anticoncepcional em idade precoce, antes da primeira gravidez.

 A ingestão regular de álcool, mesmo que em quantidade moderada, é identificada como fator de risco para o câncer de mama, assim como a exposição a radiações ionizantes em idade inferior a 35 anos.

Detecção Precoce

As formas mais eficazes para detecção precoce do câncer de mama são o exame clínico da mama e a mamografia.

O Exame Clínico das Mamas (ECM)

Quando realizado por um médico ou enfermeira treinados, pode detectar tumor de até 1 (um) centímetro, se superficial. O Exame Clínico das Mamas deve ser realizado conforme as recomendações técnicas do Consenso para Controle do Câncer de Mama.

A sensibilidade do ECM varia de 57% a 83% em mulheres com idade entre 50 e 59 anos, e em torno de 71% nas que estão entre 40 e 49 anos. A especificidade varia de 88% a 96% em mulheres com idade entre 50 e 59 e entre 71% a 84% nas que estão entre 40 e 49 anos.

A Mamografia

A mamografia é a radiografia da mama que permite a detecção precoce do câncer, por ser capaz de mostrar lesões em fase inicial, muito pequenas (de milímetros).

É realizada em um aparelho de raio X apropriado, chamado mamógrafo. Nele, a mama é comprimida de forma a fornecer melhores imagens, e, portanto, melhor capacidade de diagnóstico. O desconforto provocado é discreto e suportável.

Estudos sobre a efetividade da mamografia sempre utilizam o exame clínico como exame adicional, o que torna difícil distinguir a sensibilidade do método como estratégia isolada de rastreamento.

A sensibilidade varia de 46% a 88% e depende de fatores tais como: tamanho e localização da lesão, densidade do tecido mamário (mulheres mais jovens apresentam mamas mais densas), qualidade dos recursos técnicos e habilidade de interpretação do radiologista. A especificidade varia entre 82%, e 99% e é igualmente dependente da qualidade do exame.

Os resultados de ensaios clínicos randomizados que comparam a mortalidade em mulheres convidadas para rastreamento mamográfico com mulheres não submetidas a nenhuma intervenção são favoráveis ao uso da mamografia como método de detecção precoce capaz de reduzir a mortalidade por câncer de mama. As conclusões de estudos de meta-análise demonstram que os benefícios do uso da mamografia se referem, principalmente, a cerca de 30% de diminuição da mortalidade em mulheres acima dos 50 anos, depois de sete a nove anos de implementação de ações organizadas de rastreamento.

O Auto-Exame das Mamas

O INCA não estimula o auto-exame das mamas como estratégia isolada de detecção precoce do câncer de mama. A recomendação é que o exame das mamas pela própria mulher faça parte das ações de educação para a saúde que contemplem o conhecimento do próprio corpo.

As evidências científicas sugerem que o auto-exame das mamas não é eficiente para o rastreamento e não contribui para a redução da mortalidade por câncer de mama. Além disso, o auto-exame das mamas traz consigo conseqüências negativas, como aumento do número de biópsias de lesões benignas, falsa sensação de segurança nos exames falsamente negativos e impacto psicológico negativo nos exames falsamente positivos.

Portanto, o exame das mamas realizado pela própria mulher não substitui o exame físico realizado por profissional de saúde (médico ou enfermeiro) qualificado para essa atividade.

As Recomendações do Instituto Nacional de Câncer

Em Novembro de 2003, foi realizada a "Oficina de Trabalho para Elaboração de Recomendações ao Programa Nacional de Controle do Câncer de Mama", organizada pelo Ministério da Saúde, através do Instituto Nacional de Câncer e da Área Técnica da Saúde da Mulher, com o apoios das Sociedades Científicas afins e participação de gestores estaduais, ONG's e OG's.

A partir dessa Oficina foi desenvolvido um Documento de Consenso para Controle do Câncer de Mama, publicado em 2004, que contém as principais recomendações técnicas referentes à detecção precoce, ao tratamento e aos cuidados paliativos em câncer de mama, no Brasil.

Amigas do Peito

O Grupo Amigas do Peito de Bauru, uma associação sem fins lucrativos que foi criado por algumas pacientes de câncer de mama sob a coordenação do mastologista Dr. Willian Davila Delgallo, que se reuniam desde 2003 para trocarem experiencias quanto ao tratamento e assim foram agregando mais mulheres e sentiram a necessidade de formar este grupo de apoio, legalmente formalizado em 2008 e vem desenvolvendo ações de apoio as acometidas pela doença, além de alertar quanto formas de prevenção e a importância da detecção precoce.

A maioria do Grupo é formada por mulheres que foram acometidas pelo câncer de mama que se reúnem mensalmente, e também participam profissionais que queiram contribuir para o esclarecimento do outro e voluntários em geral cujo objetivo seja ver o outro feliz.

Entre no site ou na página do facebook e saiba mais!

Site:

http://www.amigasdopeito.com/

Facebook:

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.126349920742330.10011.100001019682897&type=3#!/pages/Amigas-do-Peito/224260490934949

Sucos do Bem

Segundo pesquisas recentes do Ministério da Saúde em parceria com Núcleo de Pesquisas Epidemiológicas em Nutrição e Saúde da Universidade de São Paulo, apenas 20,2% da população brasileira ingerem a quantidade adequada de frutas, verduras, legumes e hortaliças, que é de cinco ou mais porções ao dia (recomendada pela Organização Mundial da Saúde - OMS).
Então, que tal incluir na sua alimentação sucos deliciosos e fresquinhos e que ainda dão um upgrade na sua saúde e até nos seus treinos? 

Para garantir um suco saboroso e nutritivo é necessário cuidados em seu preparo:

- Lave a casca, mesmo se não for usá-la;

- A fruta deve ser cortada minutos antes do preparo, para evitar perda de nutrientes;

- As cascas das frutas concentram fibras e vitaminas. Sempre que possível, use-as nas receitas;

- Para garantir um sabor agradável, evite misturar mais que 3 frutas no mesmo suco;

- Para um sabor mais equilibrado, misture frutas ácidas (laranja e morango, por exemplo) com as básicas, como banana, mamão e maçã;

- Use pouca água. Quanto mais concentrado o suco, maior a sensação de saciedade e a quantidade de nutrientes;

- Prefira tomar suco sem coar porque nesse processo perdem-se minerais, fibras e vitaminas;

- O suco deve ser tomado assim que estiver pronto, para evitar que as vitaminas percam suas propriedades.

Para Acordar – tome no café da manhã

(117 calorias)

5 damascos secos

¼ de mamão papaia

300ml de água de coco

1 colher (sobremesa) de gengibre fresco ralado

Deixe os damascos de molho em água morna por 1 hora. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Acrescente gelo.

*Esse suco energético regula o funcionamento do intestino e é diurético.

Para Desintoxicar

(70 calorias)

8 a 10 uvas picadas com casca e sementes

100 ml de água de coco

Bata tudo no liquidificador até espumar e acrescente gelo.

*Esse suco estimula a circulação do sangue e a eliminação de toxinas. Pode ser usado como auxiliar nos tratamentos de celulite.

Para o Bronzeado – tome antes de ir tomar sol

(130 calorias)

1 cenoura picada

½ manga em pedaços

2 laranjas-pêra espremidas

Bata os ingredientes no liquidificador e depois acrescente gelo.

*Rico em betacaroteno este suco protege a pele contra as agressões do sol e contribui para um bronzeado uniforme e duradouro.

Para Dormir

(70 calorias)

3 xícaras de melão picado em cubos

1 colher (chá) de chá de camomila (de saquinho)

½ xícara (chá) de água gelada

Bata tudo por meio minuto e acrescente gelo.

*Levemente calmante esse suco hidrata e ajuda na digestão de refeições pesadas. Pode ser tomado à noite, para ajudar a dormir.

Depois da Balada

(130 calorias)

½ xícara (chá) de goiaba vermelha picada

½ xícara (chá) de beterraba crua picada

200 ml de suco de acerola

1 colher (sopa) de suco de limão

Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo.

*Esse suco energizante e digestivo é rico em vitamina C. É ótimo anti-ressaca, pois as vitaminas do complexo B da beterraba atuam no fígado e ajudam a eliminar toxinas.

Antienvelhecimento

(190 calorias)

2 caquis moles

1 xícara (chá) de água

½ xícara (chá) de suco de laranja

1 pitada de gengibre ralado

Descasque os caquis, retire as sementes e coloque a polpa no liquidificador com os outros ingredientes. Bata por meio minuto e acrescente gelo.

*Rico em vitamina A e C, este suco favorece o cabelo, as unhas e a pele, acelerando a cicatrização e retardando o envelhecimento.

Para Energizar

(170 calorias)

         1 xícara (chá) de abóbora crua picada

1 xícara (chá) de melancia picada

200 ml de suco de laranja pêra

1 colher (sopa) de suco de limão

Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo.

*Esse suco é poderoso energético mental, pela grande quantidade de fósforo. A melanina, presente na abóbora, acelera o bronzeado e melhora pele e cabelos.

Contra TPM

(150 calorias)

3 xícaras (chá) de polpa de amora ou framboesa

½ colher (chá) de sementes de erva-doce

½ xícara (chá) de aveia em flocos

1 e ½ xícara (chá) de água morna

Deixe a aveia de molho na água morna por 1 hora, coe e reserve a água. Misture com os demais ingredientes no liquidificador, bata bem e acrescente gelo.

*Rico em potássio e magnésio esse suco ajuda a amenizar os sintomas da TPM e é um anti-séptico natural. A aveia torna o suco energético e estimulante.

Para Hidratar

(160 calorias)

2 xícaras (chá) de abacaxi picado

2 xícaras (chá) de água

1 colher (chá) de folhas de menta (do saquinho de chá)

3 rodelas finas de cenoura

Bata por um minuto todos os ingredientes no liquidificador e acrescente gelo.

*Altamente hidratante, digestivo e diurético esse suco reforça a imunidade por causa da vitamina C.

Depois da Comida – tome após uma refeição cheia de carnes

(120 calorias)

½ xícara (chá) de abacaxi picado

200 ml de suco de laranja-lima

1 xícara (chá) de erva-doce picada

Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo.

*Refrescante e diurética, essa combinação ajuda a digerir as proteínas.

Antioxidante

(195 calorias)

200 ml de suco de acerola

1 xícara (chá) de morangos picados

1 xícara (chá) de melancia picada

1 colher (sopa) de mel

Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo.

*Rico em vitamina C e minerais, ameniza os sintomas da TPM, é diurético e antioxidante.

Entendendo os benefícios dos componentes dos sucos:

- Vitaminas: regulam os processos químicos do organismo.

- Minerais: permitem que as vitaminas sejam absorvidas pelo corpo e atuam na manutenção das funções orgânicas.

- Frutose: o corpo transforma o açúcar natural das frutas num tipo de energia que é absorvida lentamente, em níveis constantes e prolongados.

- Fibras: regulam o funcionamento do intestino e aumentam a sensação de saciedade.

Do que você precisa?

Escolha os ingredientes que atendem às necessidades do seu corpo e crie sua receita!

Abacate: energético e calórico, ideal para quem quer aumentar a disposição física e mental, mas não tem problemas de excesso de peso. Ótimo para ser consumido pós treino pesado devido à quantidade de potássio.

Abacaxi: repõe os minerais perdidos no suor e é mais uma ótima fonte de vitamina C. Ajuda a aumentar a imunidade e a hidratar o corpo.

Ameixa: é uma das melhores frutas para estimular o intestino. Também melhora o aspecto dos cabelos e da pele e garante a saúde dos olhos.

Banana: indicada para quem tem desgaste físico ou problemas musculares porque ajuda a evitar cãibras. Proporciona disposição e saciedade.

Cereja: rica em vitamina A, B e C, faz bem para pele e o cabelo, reforça a imunidade e ameniza o desgaste mental. É também um ótimo digestivo.

Laranja: poderoso concentrado de vitamina C previne contra gripes e resfriados e promove a liberação de toxinas.

Limão: digestivo, refrescante e bactericida, é também excelente fonte de antioxidantes, ajudando a prevenir o envelhecimento.

Maçã: ajuda a regular o intestino, fortalece cabelos e unhas.

Melancia: é diurética, ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Estimula o apetite.

Melão: serve como digestivo e energético.

Morango: repõe os minerais perdidos no suor. Contém vitamina C e analgésicos naturais, reforçando o sistema imunológico.

Pêssego: especialmente indicado para gestantes e pessoas que têm enjôos com freqüência. Também é uma ótima fonte de antioxidantes.

Uva: estimula a circulação e acelera o metabolismo, ajudando a emagrecer.

Por que é Tão Difícil Deixar de Ser Sedentário?



     Você acorda um belo dia com uma decisão...

     Comprar um bom tênis, roupas confortáveis de treino, se increve numa ótima academia, come uma boa salada no jantar e vai dormir com a seguinte meta na cabeça: "amanhã começo a academia!".

      No dia seguinte, ao tocar o despertador baixa aquele desânimo, uma preguiça e lá se vão por água abaixo os planos determinados do dia anterior.

     Por que isso acontece?

     Por que é tão difícil dar o primeiro passo?

    Antes de se sentir a pior pessoa do mundo e a mais falível e sem força de vontade leia a explicação do porque é difícil deixar de ser sedentário e descubra como driblar essa barreira inicial que lhe impede de ter um estilo de vida mais ativo e mais saudável...

     Quando falamos sobre iniciar a prática de uma atividade física sentimos uma certa dose de resistência, algum estresse e, muitas vezes, repulsa por esta mudança de comportamento. E você sabe que isso ocorre por causa da amígdala cerebral? Ela é responsável pela manutenção da rotina, pela repetição dos hábitos e por assegurar que você não mude.

     Esse mecanismo primitivo foi importante há 10 mil anos, quando a oferta alimentar era escassa e ter um comportamento de poupar energia era um diferencial para a sobrevivência, ou seja, é uma programação para evitar o estresse, a dor, defender-se de incertezas, resistir às mudanças, gerando a rotina. A amígdala cerebral emite constantemente sinais de que se não há mudanças não há preocupações.

    Porém, sabemos que hoje a realidade é muito diferente, temos uma oferta alimentar imensurável e muito estresse, uma somatória perfeita para que a amígdala cerebral envie mais sinais de repulsa a mudanças. Por isso, é muito comum ouvirmos de indivíduos sedentários crenças limitantes como “eu já estou cansado de tanto trabalhar e se eu treinar ficarei mais cansado ainda”, um erro de comportamento comum e induzido por nosso sistema cerebral mais primitivo.

     Superar esta barreira é muito simples: lembre-se que a amígdala cerebral, quer evitar dor e sofrimento. Portanto, faço a seguinte pergunta: se você continuar sedentário, com hábitos que não geram saúde, qual será a sua realidade daqui há cinco, dez ou até mesmo 20 anos? Como e com quem você estará vivendo? O que você perderá sendo sedentário? Esta questão é a chave para a sua mudança. Enquanto você lê este texto, seu cérebro já deve estar pensando em quando você iniciará a prática da atividade física, afinal você quer ter longevidade.

    Dê um banho de suor em sua vida, em sua mente; sua qualidade de vida, seu sono e sua produtividade logo mudarão. Domine os seus impulsos primitivos e faça uma imagem mental de como estará a sua vida em dez anos se você adotar, agora, hábitos promotores de saúde e longevidade.

Fonte: Lide Brasil.com.br