Anabolisar Naturalmente é Melhor!!!

Anabolisar Naturalmente é Melhor!!!

Treinar de forma correta e constante, dormir bem, alimentar-se bem e, se for o caso, suplementar, são fundamentais para que o seu organismo responda positivamente ao trabalho na academia.
Como estão suas refeições pós treino???

As pessoas ficam tão preocupadas com o que irão comer antes de praticar algum exercício e se esquecem completamente de comer logo após este e/ou até mesmo vão dormir ou trabalhar sem comer nada. É aí que mora o perigo: elas não sabem que irão demorar muito mais para atingir qualquer que seja o objetivo sem uma boa refeição pós-treino.

Para que a recuperação seja rápida, eficiente e o objetivo individual seja alcançado, a refeição pós-treino é uma das mais importantes do dia. A intenção é repor os estoques de glicogênio depletados durante a atividade e fornecer substratos para que as fibras musculares sejam reconstruídas. Muitas pessoas acham que o crescimento muscular ocorre durante o treino, mas na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso e alimentação (anabolismo).

A situação merece ainda mais atenção no caso de atletas que tem sessões de treinos intensos todos os dias ou até mesmo 2x/dia. Quando isso ocorre, o tempo para recuperação muscular é ainda menor, então todo cuidado é pouco.

O básico para a refeição logo após o treino é uma mistura de proteínas de rápida digestão com carboidratos de alto índice glicêmico, como por exemplo: Whey protein com dextrose, pão branco com patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco, geléia e água de coco, etc. Quando a refeição é feita logo após o término do exercício, há uma ótima ressíntese de glicogênio, liberação do hormônio anabólico insulina, maior síntese protéica e interrupção da proteólise (quebra de proteínas).

O consumo de antioxidantes também é muito importante após o exercício, pois eles diminuem a ação dos radicais livres (substâncias que danificam células saudáveis, facilitando sua oxidação e morte). Trabalhos musculares intensos geram maiores quantidades de radicais livres no corpo (pois aumentam captação de oxigênio). Então, o atleta e/ou esportista deve enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes, como: vitamina C, E, zinco e selênio. Fontes: frutas como mamão, laranja, acerola, goiaba, legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo, cereais integrais, suco de frutas, azeite de oliva, peixes, frutos do mar, etc.

Da mesma forma, as refeições que se seguem ao treino no resto do dia devem ser ricas em carboidratos, proteínas magras, gorduras boas, vitaminas e minerais, pois os músculos ainda se encontram em estado de recuperação nas 24hrs seguintes ao treino. Capriche nelas e nos líquidos (muitos acham que estão emagrecendo, mas na verdade só estão desidratados! Não deixe isso acontecer e mascarar os resultados).

Então, resumindo: a refeição pós-treino fará uma grande diferença nos resultados, porém o resto da dieta do dia é de extrema importância de qualquer forma. Se você tem dúvidas de como melhorar sua dieta de acordo com o esporte que pratica, consulte um nutricionista! Bons treinos!

Ministrando aulas de Yôga, Core Band e orientações na sala de musculação no vídeo institucional da Rede de Academias Body Tech.

http://vimeo.com/37331253

ÁLCOOL x TREINO

Como a ingestão de bebidas alcoólicas em excesso pode afetar os seus resultados

Euforia, depressão, náuseas, vômitos, tonturas e sensação de fraqueza. Esses são os resultados do consumo excessivo de álcool, muito comum agora na época do Carnaval, onde alegria e bebidas se misturam por, pelo menos, 5 dias consecutivos. O resultado no dia seguinte pode ser uma intoxicação pelo excesso de bebida e que causa cefaléia, boca seca, desidratação, dor estomacal e enjôos.

Segundo o CISA – Centro de Informações sobre Saúde e Álcool, o consumo excessivo de álcool é um dos mais importantes fatores de risco para a saúde no mundo.

Ainda segundo o CISA o consumo de álcool está diretamente relacionado a lesões em eventos esportivos e parece evocar efeitos prejudiciais na capacidade de exercício.

E como esse abuso do álcool, no Carnaval ou aos finais de semana, pode afetar seus ganhos musculares e de performance e nos seus treinos?

Efeitos do álcool:

- Diminuição significativa dos níveis de testosterona – hormônio anabólico, responsável pela síntese de proteínas e pelo ganho de massa muscular.

- Aumento significativo dos níveis de cortisol - hormônio catabólico que, ao contrário da testosterona, decompõe a massa muscular se não estiver com seus níveis sobre controle, compromentendo a síntese protéica.

- Interfere no metabolismo das vitaminas, na absorção de nutrientes e na digestão. quem treina sério e tem consciência da importância da alimentação de qualidade nos resultados finais entende que essa má absorção interferene negativamente nos ganhos.

- Desidratação corporal, eliminando cálcio, magnésio e outras importantes substâncias importantes ao organismo pela urina.

- Pode gerar perturbações no sono, o que atrapalha uma das fases importantes de anabolismo.

Lembre-se que o seu personal ou seu professor da academia têm responsabilidade com seus resultados, mas sozinhos não conseguirão nada...

VOCÊ precisa estar comprometido com SUAS metas e objetivos!

Juntos os resultados serão sempre os melhores!