Afinal, você ouve falar das aulas de
running na sua academia, vê tendas espalhadas nas calçadas com orientações para
corredores, lê-se e fala-se sobre running class indoor, running class outdoor.
Running Class é uma aula específica
para quem quer detonar as calorias nas esteiras ou mesmo no asfalto através da
corrida ou para quem quer ir além disso, melhorando a performance e se preparando
para provas de corrida, maratonas etc.
Coletivas ou individuais as aulas de
running respeitam a individualidade e capacidades de cada praticante.
Nesta aula, além de detonar calorias,
você aprender a correr de maneira correta, melhorando postura, com uma mecânica
melhor de corrida. Desta maneira você melhora sua performance e consegue
percorrer distâncias maiores ou aumentar sua velocidade, derretendo a gordura corporal
sem riscos de lesões.
Se você possui um personal trainer,
ele pode ir ainda mais longe com você. Através de fórmulas específicas ele pode
definir em qual percentual da sua frequência cardíaca máxima você deve correr
para determinado objetivo, como dar ênfase em diminuição de massa gorda
(gordura corporal).
Você pode optar pelas aulas indoor
(dentro das academias); aulas outdoor (nas ruas, praças e praias) ou pode
alternar os tipos de treino em outdoor e indoor.
Independente de qual escolher saiba as
fases de aquecimento e resfriamento são fundamentais para preparar o corpo para
os exercícios e desacelerá-lo no final.
Procure realizar treinos funcionais ou
mesmo na musculação que fortaleçam sua musculatura estabilizadora corporal
(abdômen, glúteos, musculatura lombar e paravertebral e musculaturas flexoras
do quadril como ilíaco e psoas).
Aulas de alongamento também podem ser
inseridas no seu microciclo de treinamento semanal para melhora de amplitude
das articulação e maior flexibilidade corporal.
Adquira um bom tênis; treine sempre
com roupas confortáveis e de tecidos que permitam o corpo “respirar” e tenha
sempre uma garrafinha de água por perto, pois a hidratação é importante,
inclusive para evitar cãibras.
Uma boa trilha sonora no MP3 também é
de grande ajuda para motivar você seguir seus treinos até o final!
Mas lembre-se: estar SEMPRE
acompanhado por um profissional formado em Educação Física é imprescindível!
Quer motivos para correr?
Seu corpo dá 13 motivos para você
começar a correr já!
O esporte melhora a concentração,
abaixa o peso e até aumenta a libido.
1. Coração: a
corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As
fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia
excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo
esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais
sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação
sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.
2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.
2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.
3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a
densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.
4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a
resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos
hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de
diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos planos.
5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor
que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está
associada ao surgimento de problemas como a depressão.
6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a
queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias,
favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta
chega a queimar até 950 calorias.
7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol
"ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL
(colesterol bom), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de
evitar o seu depósito nas artérias.
8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.
8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.
9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono.
Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina,
substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.
10. Músculos: a
corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos
tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos.
11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.
11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.
12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa
o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo.
13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da
testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso
das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além
de aumentar a autoconfiança.
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