Vamos falar sobre a
caminhada e seus benefícios. Veremos que a caminhada é o início da corrida
contra a gordura localizada e o metabolismo lento.
A caminhada normal, como a
que a gente faz quando está indo para algum lugar a pé e sem pressa é, segundo
Mickey Ferrari, consultor da Academia Reebok de São Paulo, o tipo apropriado
para quem sofre de obesidade, artrose ou problemas cardíacos ou nunca praticou
atividade física. Nela costuma-se fazer em média 1 Km a cada 10 a 20 minutos.
Ferrari ressalta que ainda sim, esta caminhada é eficiente para reduzir os
riscos de doenças cardíacas e osteoporose, promover sensação de bem estar além
de ser o primeiro estágio de adaptação aeróbica e neuromuscular em pessoas fora
de forma (promove um fortalecimento da musculatura e condicionamento aeróbico).
Já a caminhada moderada (8 a
9 minutos por quilômetro) é ideal para pessoas saudáveis que querem emagrecer e
afastar os riscos de diabetes, hipertensão, câncer de colo e mama.
Empregar um ritmo mais
forte, saindo da caminhada moderada e passando para o trote você consegue um
gasto maior de calorias e fortalecimento do sistema cardiorrespiratório.
Ferrari explica que neste momento é necessário uma mudança de postura. “Andar a
8km/h exige maior domínio técnico e bom condicionamento.” É a transição da
caminhada para a corrida.
Um profissional de educação
física faz uma grande diferença nesse momento para você. Ele poderá lhe
orientar em relação à mecânica do movimento, melhorando a qualidade dele e sua
performance; pode lhe programar treinos funcionais e de musculação de acordo
com seus objetivos dentro da corrida ou caminhada e orientar a hora certa de
usar a esteira, o asfalto, areia ou mesmo ladeiras....
Então CUIDADO!
Não saia por aí acelerando a
toda ok! Acelere, aos poucos, seu corpo e seu metabolismo.
Lembre-se! Toda atividade
física bem orientada possui menores riscos de lesões e maiores possibilidades
de sucesso e a progressão é sua melhor amiga para se tornar um(a) corredor(a) e
sair por aí queimando as gordurinhas e mantendo um corpo sequinho sem passar
por nenhuma lesão.
Além desse benefício
M-A-R-A-V-I-L-O-S-O de “secar” a corrida pode lhe proporcionar lindos sonhos...
Recentemente foi publicado
no jornal O Globo uma matéria bem bacana sobre isso. “Corra para dormir, e
durma para correr”. O Colégio Americano de Medicina Esportiva e a Associação
Americana de Distúrbios do Sono através de documento sustentam que atividade
aeróbica (bora correr gente! rs...) combate a insônia e melhora a qualidade do
sono se realizado regularmente e em intensidade moderada. Os reflexos são o
aumento do período total de sono, a diminuição do tempo que se levar para
adormecer e aumenta o sono profundo, aquele onde você sonha (que delícia!).
Ainda há a diminuição do estresse e ansiedade promovendo sensação de bem-estar.
A título de exemplo, 50% das pessoas que passam a correr sentem os benefícios
citados na pesquisa e mostram que quem para de fazer a atividade volta a ter
problemas no sono. Mas a neurologista Andrea Bacelar, vice-presidente da
associação Brasileira do Sono, lembra que dormir bem e com qualidade é
fundamental para uma boa performance. “Durante o sono ocorre a secreção do
hormônio GH que estimula o crescimento, a recuperação muscular, a construção
óssea e a queima de gordura”.
Outra preocupação que você
deve ter é em relação ao calçado que irá utilizar para correr ou caminhar...
É, as pessoas vão até as
academias verificar se os equipamentos são bons, mas não se preocupam com o
calçado na hora dos treinos!
Saber como é sua pisada e
utilizar um tênis adequado e de qualidade é sempre bom!
Como nem tudo são flores
algumas “coisinhas” precisam ser observadas se você pretende se tornar um(a)
corredor(a).
- Poluição: para quem corre
ao ar livre. Ela afeta mais as mulheres do que os homens. Publicação também no
jornal O Globo explica que, embora os níveis de poluição em competições
internacionais raramente excedam os padrões mínimos, a performance feminina é
afetada, segundo estudos da engenheira ambiental Linsey Marr. A concentração de
poluentes no ar está associada a tempos mais baixos para mulheres sem afetar os
homens, segundo pesquisa realizada por Marr. A causa seria uma irritação da
traquéia que nas mulheres é menor, facilitando o depósito de partículas.
Para as meninas:
- Ciclo Menstrual: 5 a 10% é
o que a performance pode cair durante o período pré-menstrual e menstrual. É
importante adaptar seu treino para não desistir de tudo e se jogar na cama
arrasada e sem treinar nesse período. Se você malha com um personal confie e
converse com ele para fazer adaptações em seu treino. Se treina sozinha vá com
calma e aprenda a sentir como seu corpo responde à corrida.
Geralmente a atividade
física minimiza os efeitos do período pré-menstrual e menstrual, mas se no seu
caso há um incômodo, evite treinar pesado nesses dias. O que você não pode
fazer é desistir de treinar e cabular a malhação!
Ah, veja bem o que coloca no
prato nessa época! Há alimentos que ajudam a diminuir os efeitos da TPM que
salvam o pique para o treino. Para isso leia a matéria:
Tipos de TPM determinam
alimentos benéficos e prejudiciais
http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u430240.shtml
Fonte: Revista Runners World
– Edição Março 2010
Revista W Run – Edição Abril
2010
Jornal O Globo – Domingo, 21
de março de 2010
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